Love-it-garanti
Gratis frakt på kjøp over 950 NOK
170 000+ solgte i 88 land
Utviklet av helse-eksperter

Slik forebygger du rygg- og bekkenplager under graviditeten

Først og fremst; gratulerer med graviditeten! Å være gravid kan innebære en fin tid fremover med både (be)undring over alt det morsomme som skjer med kroppen, men også noen frustrasjoner og utfordringer. I alle fall for mange av oss. Kanskje ryggen og bekkenet begynner å krangle litt? Dårlig nattesøvn? Hvis du kjenner deg igjen her så skal du vite at du absolutt ikke er alene. Opp til 3 av 4 gravide har det nemlig på samme måte, i varierende grad.

Det kan være lurt å forberede seg litt mentalt på alle endringene i kroppen som kommer med et svangerskap. F.eks så vil hormonet Relaxin sørge for at alt bindevev i kroppen din blir mer tøyelig (slik at det ikke gjør vondt å ”vokse” med babyen), men samtidig så mister du også noe stabilitet i rygg, bekken og hofter, -noe som kan gjøre deg mer sårbar for vondter og skader. De fleste legger også litt på seg og da vil naturligvis også tyngepunktet endre seg i takt med den voksende magen. Det mest vanlige stedet å kjenne smerter eller ubehag er i overgangen mellom korsrygg og bekken, i bekken-leddene på hver side eller fremme i symfysebenet. Årsaken er som regel en kombinasjon av hormonell påvirkning og endret samspill mellom muskler og ledd (f.eks bekkenlåsninger).


En av de største utfordringene med å ha vondt i rygg og bekken er at det kan sette kjepper i hjulene for god nattesøvn. Det kan være sykt utfordrende å finne gode liggestillinger, og når du etter mye om og men endelig kanskje klarer å sovne ja så må du kanskje på do fordi babyen har bestemt seg for å bruke blæren din som trampoline. Weeee!

Dårlig søvn over tid gjør at kroppens stressmekanismer trigges, noe som er ugunstig både for deg og baby, og kroppen vil gå inn i en slags overlevelsesmodus. Kanskje lunta også blir litt kortere? Uansett, det er vanskelig å være ”på sitt aller beste” om kroppen kun er opptatt av å overleve.

Her er noen hjelpsomme tips til hva du kan gjøre selv for å forebygge eller lindre rygg- og bekkenplager + få bedre søvn:

Her er 5 tips som kan hjelpe deg:

1. Få en sjekk på ryggen og bekkenet ditt hos en erfaren kiropraktor. Kanskje skyldes smertene dine stibvheter og låsninger som det kan gjøres noe med?

2. Øvelse rutiner for hele kroppen, med spesiell fokus på din dype kjerne. Din kjerne består av bekkenbunnen, membranen, tverrgående abdomini og korsryggen.

3. Spis godt og næringsrikt. Helst mat som har sett solen! En god balanse mellom sunt fett, proteiner og komplekse karbohydrater. Spiser du masse grønt og litt frukt, er du godt på vei.

4. for bedre sjansene for en god natts søvn Unn deg selv en god kvalitet, funksjonell gravidpute. En flott pute bør være justerbar og gi støtte i alle de stedene du trenger; rundt magen, korsryggen, bekkenet, knær og ankler.

5. Få støtte! Har du store smerter og/eller vansker med å bevege deg, så kan et bekkenbelte være en god løsning.

Av Dr. Ann Kristin S. Homdrum

Forrige blogg Neste blogg
x
x